Gerade Sport im Winter kann für den Körper herausfordernd sein. Umso wichtiger ist es, sich danach eine Extraportion Erholung zu gönnen. Das ist übrigens nicht nur als Ausgleich sinnvoll, sondern auch im Hinblick auf deinen Trainingserfolg, denn die Stunden nach dem Workout haben einen wichtigen Einfluss auf deine Ergebnisse.
Warum ist Entspannung nach dem Sport so wichtig?
Regenerationsphasen sind eine grundlegende Voraussetzung, um deine Trainingsziele, wie zum Beispiel Muskelaufbau, zu erreichen. Außerdem sind hier einige gesundheitliche Aspekte wie das Immunsystem und die Verletzungsgefahr beim Sport beteiligt, auf die wir hier aber nicht näher eingehen, da wir bei HOLY PIT keine Ärzte oder Experten zu diesen Themen sind. Wenn du Fragen dazu hast, informiere dich am besten beim Arzt deines Vertrauens. Aber genug geredet, hier kommen unsere 5 besten Tipps, um nach dem Sport richtig runterzukommen:
Tipp #1: Dehnen nach dem Sport
Die Frage “Dehnen vor oder nach dem Sport?” ist wohl fast genauso alt wie der Sport selbst. Die wenig befriedigende, aber einzig sinnvolle Antwort, die wir bei HOLY PIT dir geben können, lautet: Es kommt darauf an. Ob das Dehnen vor dem Training hilfreich ist, hängt von deiner allgemeinen Beweglichkeit und der Sportart ab. Das Dehnen nach dem Training, gerne auch in Kombination mit lockerem Auslaufen oder Ausschütteln, ist hingegen in den meisten Fällen zu empfehlen. Es hilft nämlich, den Muskeltonus zu senken und somit die Muskeln wieder zu entspannen.
Tipp #2: Einatmen, ausatmen
Atemübungen werden - nicht nur nach dem Training - viele Vorteile nachgesagt. Doch was bewirken Atemübungen nach dem Sport genau? Kurz zusammengefasst hilft tiefes Ein- und Ausatmen dem Körper in vielerlei Hinsicht dabei, zu entspannen. Das langsame und bewusste Atmen senkt den Blutdruck und versorgt die Muskeln mit der für die Erholung notwendigen Energie. Außerdem können Atemübungen bei Stress helfen. Du kannst beispielsweise achtsam durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Beim Einatmen sollte sich der Bauch heben, beim Ausatmen wieder senken. Zusätzlich kannst du in den Pausen zwischen Aus- und Einatmung bewusst kurz die Luft anhalten. Höre hierbei aber unbedingt auf deinen Körper und übernimm dich bitte nicht.
Tipp #3: Warmduscher aufgepasst
… denn nach dem Sport ist eure Zeit gekommen! Warmes Duschen oder Baden nach dem Training kann nämlich zur Muskelentspannung beitragen und Muskelkater vorbeugen. Gerade jetzt, wo dich beim Sport Minusgrade umgeben, kommt das warme Wasser zum Aufwärmen nach dem Sport im Freien außerdem genau zur rechten Zeit.
Schwitzen beim Sport gehört übrigens auch in der kalten Jahreszeit für die meisten dazu. Um den Schweißgeruch wieder loszuwerden, verwenden wir am liebsten unsere feste Dusche mit dem REFILL Duschschwamm sowie im Anschluss unser HOLY PIT REFILL DEO und unser BODY BREEZE. Bei beiden Produkten handelt es sich um nachfüllbare Körperpflege, die zu mehr Nachhaltigkeit im Alltag beiträgt.
🤫 Du interessierst dich für ein nachhaltiges Badezimmer? Hier findest du unsere Tipps für die Umstellung.
Tipp #4: Einmal durchkneten, bitte!
Eine Massage nach dem Sport fühlt sich nicht nur angenehm an, sie kann auch die Regeneration der Muskeln verbessern und Muskelkater vorbeugen. Wir von HOLY PIT finden es aber schade, dass hierbei häufig die durch Laufen, Bouldern und Co. besonders beanspruchten Körperregionen, nämlich Hände und Füße, vergessen werden. Auch diese wünschen sich vor allem nach dem Sport bei Kälte ebenfalls eine sanfte Massage.
Dafür verwenden wir am liebsten unsere Fußpflege und Handpflege. Beide Produkte sind schützend, pflegend, reichhaltig und rückfettend. Mit wertvollen Inhaltsstoffen wie Kakaobutter und Sheabutter versorgen unsere Fuß- und Handpflege rissige Hände und strapazierte Füße. So ist unsere Handpflege Crossfit Kumpel und Boulder Buddy Nummer eins. Gemeinsam mit dem zugehörigen Bimsstein kann unsere Fußpflege gegen Hornhaut helfen. Dank füllstoff- und wasserfreier Formulierung sind unsere Handpflege und Fußpflege konzentriert und somit deutlich ergiebiger als herkömmliche Hautpflegeprodukte. Auch, wenn du umweltbewusst leben willst, sind unser Handpflege Stick und unser Fußpflege Stick für dich die richtige Wahl. Beide passen als Refill in dein HOLY PIT Case und sind somit immer wieder nachfüllbar. Auf diese Weise vermeidest du sehr viel Einwegplastik und kannst Gutes bewirken - für deinen Körper und die Umwelt.
Tipp #5: Futter für den Körper
Vor oder nach dem Sport essen? Diese Frage stellen sich vor allem Einsteiger häufig. Wenn wir Sport nach dem Essen treiben, kann unser Körper nicht die volle Leistung bringen, da er eigentlich Ruhe für die Verdauung braucht. Wer hier nicht ganz verzichten möchte, der sollte auf Lebensmittel setzen, die nicht schwer im Magen liegen. Eine richtige Mahlzeit ist also erst nach dem Workout empfehlenswert. Aber was essen nach dem Sport? Damit sich dein Körper regenerieren kann, solltest du jetzt am besten leicht verdauliche Kohlenhydrate in Kombination mit hochwertigen Proteinen zu dir nehmen.
Wie wir hier auf dem HOLY PIT Blog schon oft erwähnt haben, solltest du nach dem Sport unbedingt genug trinken. Mit den richtigen Getränken kannst du in der Regenerationsphase nicht nur den Flüssigkeits-, sondern auch den Mineralstoffverlust durch Schwitzen wieder ausgleichen.
Lass dich nicht bremsen
Beim Training, und gerade beim Sport im Winter, werden die Muskeln und andere Bereiche des Körpers ordentlich beansprucht. Um die Regeneration zu fördern, kannst du einiges tun: Dehnen, Atemübungen, Massagen, warmes Wasser und die richtige Ernährung nach dem Sport sind wichtige Punkte, auf die du achten solltest. Denn nur ein erholter Körper kann bei der nächsten Einheit wieder Vollgas geben. In diesem Sinne: Lass sich nicht bremsen! 🚀
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